Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur - Long Live

Pola Hidup Sehat Agar Lebih Panjang Umur

Berdasarkan penelitian epidemiologi, menerapkan pola hidup sehat adalah cara terbaik agar panjang umur dan mencegah penyakit-penyakit berbahaya.

Seringkali, kita dimintai nasihat medis oleh teman, keluarga, dan orang-orang di sekitar kita. Berbagai macam keluhan kesehatan, pertanyaan tentang diagnosa penyakit, sampai pertanyaan-pertanyaan tentang pola hidup sehat.

Sebagian orang pasti kecewa dengan saran medis yang kita sampaikan. Karena, kita yang notabene adalah orang yang awam tentang medis pasti menyampaikan hal-hal kesehatan berdasarkan pengalaman, bukan diagnosa ilmiah. Beberapa gejala penyakit tidak bisa dijelaskan dengan hanya mengira-ngira berdasarkan pengalaman. Melainkan harus dilakukan dengan tebakan terdidik dari para dokter melalui ilmu pengetahuan dan teknolgi kedokteran.

Gaya hidup yang sehat adalah hal pintas untuk menjaga kesehatan. Selain kesehatan, perilaku gaya hidup sehat juga memberikan dampak positif kepada usia harapan hidup bagi para pelakunya. Untuk itu, inilah yang harus kalian lakukan:

1. Tidur yang Cukup

Kualitas tidur memegang peranan penting bagi perkembangan kesehatan Kamu. Dilansir dari Healthline, kualitas tidur yang buruk bisa meningkatkan resiko kesehatan yang serius, diantaranya diabetes, penyakit jantung, obesitas, hingga kematian dini.

Kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan angka harapan hidup bagi seseorang. Meskipun, angka harapan hidup bisa juga dipengaruhi faktor-faktor lain seperti penyakit. Setidaknya, tidur yang cukup bisa berperan penting dalam memperpanjang umur Kamu.

Para pakar kesehatan menganjurkan tidur dalam jangka waktu 7-8 jam bagi orang dewasa dan lansia, serta 9-10 jam bagi remaja.

2. Aktif Bergerak

Menjadi orang yang aktif bergerak adalah salah satu usaha untuk mendapatkan tubuh dan jiwa yang sehat. Dengan melakukan kebiasaan ini, kita akan memiliki dorongan untuk melakukan berbagai kegiatan positif, salah satunya berolahraga.

Amatilah orang-orang di sekitarmu, pasti kamu akan bisa menyimpulkan bahwa orang-orang yang lebih aktif bergetak akan terlihat lebih sehat, bugar, dan berumur lebih panjang daripada orang lain yang pasif bergerak.

Aktifitas ini pun mudah dilakukan dan tidak memakan biaya yang mahal. Kegiatan keseharianmu sebenarnya sudah bisa membuat tubuhmu aktif dalam bergerak. Salah satunya mencuci kendaraan, bersih-bersih rumah, jalan kaki menuju warung yang jaraknya tidak sampai berkilo-kilo meter, dan lain-lain.

Baca Juga: 12 Aktivitas Bermanfaat yang Berguna di Waktu Luang

3. Pola Makan Sehat dan Teratur

Dari banyaknya hal yang perlu Kamu perhatikan dalam menjaga kesehatan, salah satunya adalah menjaga pola makan. Pola makan sehat pun, banyak anjuran dan larangannya, diantaranya;

  • Mengawali hari dengan Sarapan. Dari laman uprint.id menjelaskan bahwa mereka yang mempunyai berat badan ideal dan hidup sehat selalu mengawali hari dengan sarapan. Makan di pagi hari sebelum beraktifitas akan menjaga perutmu agar tidak mudah lapar hingga siang menjelang. Selain itu, Kamu akan lebih fokus dan bersemangat dalam menjalani hari.
  • Kurangi porsi makan, tambahi frekuensinya. Hormon stress yang ada di dalam tubuh manusia akan meningkat saat perut tidak terisi selama lebih dari tiga jam. Maka dari itu, sebaiknya Kamu menambah intensitas makanmu. Nah, untuk menjaga asupannya, Kamu bisa mengurangi porsi makanmu lebih sedikit dari yang biasanya.

4. Berinteraksi Sosial

Dalam penelitian yang diterbitkan oleh New England Journal Medicine, menunjukkan bahwa kehidupan sosial seseorang bisa mempengaruhi kesehatannya. Berinteraksi sosial dengan teman dan keluarga bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan kesehatan jiwa dan pikiran. Hal ini bisa juga menimbulkan potensi besar untuk membantu Kamu mengembangkan kebiasaan dalam menerapkan gaya hidup sehat yang akan meningkatkan kesehatan raga.

5. Bersyukur

Memperoleh sesuatu yang kita inginkan tentu saja bisa membuat seseorang merasa sangat bersyukur. Dalam penelitian, nyatanya perasaan syukur ini dapat membantu sesorang untuk meningkatkan kesehatan fisik maupun mental.

Penelitian dari Journal Psychosomatic Research mengungkapkan bahwa perasaan bersyukur dapat membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Menumbuhkan rasa syukur atas apa yang kita peroleh juga bisa meningkatkan kontrol impuls yang berfungsi dalam memperlambat proses dalam membuat keputusan.

Di dunia ini terdapat Blue Zone atau Zona Biru Dunia. Blue Zone ini adalah sebuah daerah dari berbagai belahan dunia yang masyarakatnya memiliki kehidupan yang paling sehat dan berumur panjang. Masyarakat dalam area Blue Zone banyak yang hidup lebih dari 100 tahun. Pola hidup sehat adalah rahasia paling utama dari masyarakat Blue Zone agar memperoleh umur yang panjang.

Post Author: Wafta Pedia

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *